Как расслабить мышцы желудка

Если у вас когда-либо болел живот, вы знаете, как это плохо. Если вы испытываете тошноту, острую боль или просто чувствуете себя плохо, вам вряд ли удастся достаточно быстро избавиться от расстройства желудка.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Попробуйте прямо сейчас: 7 простых расслабляющих техник на каждый день

Если у вас когда-либо болел живот, вы знаете, как это плохо. Если вы испытываете тошноту, острую боль или просто чувствуете себя плохо, вам вряд ли удастся достаточно быстро избавиться от расстройства желудка. К счастью, есть несколько подходящих способов облегчить боль в животе, чем бы она ни была вызвана например, перееданием или тревогой , — начиная от успокаивающих мыслей и заканчивая традиционной медициной.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Войти Facebook Загрузка Google Загрузка Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Статья Править. Соавтором этой статьи является Janice Litza, MD. Доктор Литца — сертифицированный семейный врач из Висконсина.

Является практикующим врачом, в течение 13 лет занималась преподаванием. Окончила Школу медицины и здравоохранения Висконсинского университета в Мэдисоне в году.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. В этой статье: Расслабление мышц живота. Успокоение расстройства желудка из-за тревоги. Облегчение симптомов синдрома раздраженного кишечника. Дополнительные статьи. Метод 1 из Представьте, что вы хорошо себя чувствуете.

Ученые все больше убеждаются, что между мышлением и физическим здоровьем существует крепкая связь. Идея заключается в том, что те, кто мыслит позитивно или пребывает в хорошем настроении, обычно лучше себя чувствуют. С помощью этого метода можно расслабить живот. Для этого вам может понадобиться тихое место. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вы отлично себя чувствуете. Вообразите хорошее самочувствие. Представьте, что ваш желудок в полном порядке, и что бы вы делали в этом случае.

Постарайтесь не упускать мелкие детали. Возможно, вам удастся внушить себе подобную картину или просто вызвать соответствующие ощущения. Постарайтесь воплотить то, что вы воображали, в реальность. После того как вы подробно представили себе хорошее самочувствие, можно реализовать некоторые детали в повседневной жизни.

Расслабьте живот с помощью дыхательных упражнений. Скорее всего, вы дышите грудью, а не животом, как и большинство других людей. В то же время многие считают, что дыхание животом, как в детстве, имеет целый ряд преимуществ для здоровья, в частности помогает расслабить желудок.

Для дыхания цигун брюшного дыхания может потребоваться определенная тренировка, но оно того стоит. Медленно и равномерно вдыхайте воздух. При вдохе сосредотачивайте внимание на том, как воздух входит и заполняет ваше тело вплоть до живота.

Расширяйте нижнюю часть живота, чтобы сделать глубокий вдох. При выдохе фокусируйте внимание на том, как воздух выходит из вашего тела, и первым делом втягивайте живот. После того как вы освоите данный метод, постарайтесь расширять среднюю, а затем верхнюю часть живота. Контролируйте стресс.

Стресс может вызывать массу различных физиологических и психологических проблем, в том числе с желудком. К сожалению, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и его нельзя полностью избежать. Тем не менее, стресс можно контролировать. Вспомните, какие ситуации, обязанности или люди часто вызывают у вас стресс, и подумайте о том, как можно справляться с этим в каждом отдельном случае. Подумайте, что именно в вашей работе вызывает у вас стресс.

Постарайтесь рассмотреть проблему как можно конкретнее — это поможет вам разработать план по преодолению стресса. Существенный стресс может вызывать финансовое положение. И в этом случае постарайтесь конкретизировать проблему и подумать, как лучше решить ее. Стресс могут вызывать личные отношения. После того как вы выясните, что именно вызывает стресс, попробуйте поговорить со своим близким человеком относительно изменений, которые необходимо внести в ваши отношения: например, можно обратиться к психологу или даже разделить обязанности по стирке и уборке мусора.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация отлично позволяет изолировать и расслабить отдельные группы мышц. В области живота расположено множество мышц, для которых прекрасно подходит прогрессивная релаксация.

Сперва следует сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и втянуть его как можно сильнее примерно на пять секунд. После этого сделайте выдох и расслабьте мышцы. Оставайтесь в расслабленном состоянии 15 секунд. При желании повторите. Следите за своими ощущениями и остановитесь, если почувствуете какой-либо дискомфорт. Метод 2 из Выпейте чашку чая. Желудок отлично успокаивает чай из перечной мяты, имбиря, лимона или ромашки.

Эти растения обладают антибактериальными свойствами, помогают при вздутии живота и содержат масла, которые способствуют релаксации. Заварите горячий чай и не спеша выпейте его — это сразу же принесет вам облегчение.

Обратите внимание на реакцию своего организма, чтобы понять, помогает ли вам чай. Помассируйте живот. Вполне естественно потереть ту часть тела, которая не в порядке, и живот не является исключением.

Массаж стимулирует кровообращение, и некоторые полагают, что способствует выздоровлению. Ваша состояние улучшится после массажа независимо от того, сделаете ли вы его сидя или лежа, так как он поможет справиться с застойными явлениями.

Можно также с силой нажимать на живот кончиками пальцев и массировать его короткими круговыми движениями. Массируйте живот короткими или длинными движениями с помощью основания ладони или всей ладонью.

Прикладывайте теплые компрессы. Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы расслабить живот. Тепло поможет расслабить мышцы и снять спазмы. Однако прикладывайте теплый компресс не дольше 15 минут за раз, после чего делайте минутный перерыв, и помните, что эффективнее всего делать это лежа. Проанализируйте свои ощущения. Тревожность бывает очень коварной, так как она часто маскируется за другими симптомами.

В результате может сложиться впечатление, что вы просто испытываете головную боль или одышку, у вас болит живот или вы потеете, хотя на самом деле следует рассматривать эти симптомы вместе и в сочетании с чувством тревоги.

Постарайтесь осознать свои ощущения, чтобы эффективно избавиться от неприятных симптомов. Объективно оцените их без преувеличения или преуменьшения. Примите их как данность. Понаблюдайте за своими ощущениями и объективно оцените их. Примите свое состояние как реальность.

Предпримите меры, которые, на ваш взгляд, помогут снизить чувство тревог и тем самым улучшить ваше состояние. Метод 3 из Не употребляйте вызывающие проблемы продукты. Некоторые продукты вполне безвредны для одних людей, в то время как у других они провоцируют расстройство желудка. Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш желудок после еды, и если вы чувствуете себя не очень хорошо, постарайтесь избегать подобной пищи в дальнейшем. Это в значительной степени является методом проб и ошибок, и потребуется некоторое время, чтобы выяснить проблемные виды пищи, если только вы не обратитесь к аллергологу или ваш врач даст вам список конкретных продуктов, которых следует избегать.

Воздерживайтесь от пищи, которая способствует газообразованию. Газы являются естественным побочным продуктом любой непереваренной пищи. Кроме того, некоторые продукты выделяют газы в процессе переваривания.

Расслабление с помощью прогрессивной мышечной релаксации

Цель различных релаксационных методик состоит в том, чтобы стать расслабленнее и спокойнее, а также разрешить острые стрессовые ситуации и реагировать спокойно, не стрессом. Для релаксации необходимо время. Кроме того, нужно удобно устроиться и отгородиться от внешних воздействий телефон, телевизор, деловые встречи и разговоры. Выбор техники расслабления обычно бывает обусловлен собственными представлениями и ожиданиями. Добавим к этому, что расслабление, с одной стороны, наступает по собственной команде, а с другой стороны, нуждается в регулярном повторении.

Эмоции в нашем теле

Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook Twitter Google. Ленука araviya wrote, - 02 - 10

Про расслабленный живот

Всего на сайте: тыс. Всегда ешьте за столом и обязательно запивайте еду водой, так как перекусы между едой не позволяют поджелудочной железе накопить запас энзимов, необходимых для преодоления РС. Накройте стол на террасе, это расслабляет нервную систему и углубляет дыхание. Даже если вы считаете, что вам не нужны упражнения для расслабления мышц желудка, я советую вам тренировать их расслабление, так как это необходимо для выздоровления. Расслабьтесь в горячей ванне, поднимите живот как можно выше и помассируйте его. После горячей ванны примите прохладный душ. Это тоже поможет расслабить мышцы желудка и шеи. Всегда помните, добрые, полные любви мысли помогают пищеварению. Наши нервная и гормональная системы устроены так, что мы омолаживаемся, если отдыхаем один полный день в неделю. Мы не должны забывать, что устроены таким образом, что нам необходим один день полноценного отдыха.

Основателями этого подхода считаются Вильгельм Райх, Питер Левин и другие.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ГИПЕРТОНУС мышц - что это? - Причина и лечение -

Физкультура для желудка

И рекомендует для ее экономии использовать минуты покоя и изучить расслабляющие практики. Публикуем основные методики, доступные каждому из нас. Стресс — самый распространенный фактор риска для здоровья в нашем обществе. Он не только крадет жизненную энергию, но и служит движущей силой различных болезней.

.

.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.